ダイエットや筋肉を付けたいためにプロテインを飲んでいる人も多いのではないでしょうか？
皆さんはいつ、どのタイミングで飲んでいますか？
プロテインにはホエイプロテインとソイプロテイン、カゼインプロテインの3種類があります
実際に試しておすすめする効果的な飲み方と時間帯を紹介したいため、ここではホエイプロテインとソイプロテインについて紹介していきます
私はダイエット目的でプロテインを取り入れていますが、無理のない食事、運動、そして今回紹介するプロテインの飲み方で2か月半で‐3.5kgの減量に成功しました
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳が原材料となっています
特徴は吸収率がめちゃくちゃ早い！！
筋肉を付けたい男性におすすめで筋トレや運動後の直後～30分以内に飲むのがベスト
ただ、日本人は乳糖不耐性といって、乳製品でお腹を下しやすくなる人の割合が多いです
牛乳など飲んだ後に便が緩くなるという人はソイプロテインに変えたり、プロテインを溶かす時に牛乳以外の豆乳やコーヒーなどで割る工夫をしてみて下さい
息子も運動後にホエイプロテインを飲んでいますがお腹バキバキに割れてます！
息子が飲んでいるプロテイン
子どもでも美味しいみたいです！ちなみにマスカット味は苦手と言っていました
息子が飲んでいるプロテイン
子どもでも美味しいみたいです！ちなみにマスカット味は苦手と言っていました
こちらも美味しいココア味
また、おすすめのホエイプロテイン
たんぱく含有量も22.0g以上と高く、アミノ酸スコア100のもの
注意するのはプロテインを飲んだからと言って痩せるわけではないよ！
筋肉をつけることで代謝が良くなって脂肪を燃やしやすくするんだよ
ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆が原材料のプロテインです
私は今、ソイプロテインを飲んでいます
ソイプロテインは、数時間かけてゆっくりと吸収されるため私は起床時に飲んでいます
ジムに行く時間も朝が多いのですが、何も食べず起床後にジムに行って運動すると気持ちが悪くなったことがあるため起床時に飲むようにしています
ソイプロテインは起床時か就寝前に飲むのが効果的ともパッケージに書かれていたりしますが、実際に就寝前に飲んで寝るとダイエット目的の私は必ず体重が増えていたので、同じようにダイエット目的の場合は就寝前に飲むことはおすすめしません
また、おすすめの飲み方としてはアーモンド効果の無糖で割って私は飲んでいます
牛乳はカロリーが高くカロリーを抑えるためにも牛乳で飲まないようにしています
※ただしカフェオレが好きなため1日1杯のカフェオレを飲むときには節約も兼ねて牛乳で割ってます
私が飲んでいるプロテイン
ミルクティー好きには激押し！！
飲みやすく私は続けられる味です！
そしておすすめのソイプロテイン
たんぱく質がなんと！
24ｇ入っていて、ビタミンやミネラル豊富！チョコ味以外は人工甘味料不使用
そして食物繊維も8g入っているソイプロテイン
プロテインは補助の役割のもの
リバウンドをしない健康的に痩せるダイエットをしているからプロテインで置き換えはしないよ
まとめ
ホエイプロテインとソイプロテインの効果的な飲み方とおすすめの時間帯を紹介しました
それぞれ原料や吸収の速さも違うため自分に合ったプロテインを取り入れてみて下さい
無理のないダイエット方法でリバウンドしない体にしていきましょう！
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