ダイエットを始めて９か月
食事改善、週２回のジム、睡眠は出来るだけ６時間以上を心がけ
【-7.1kg】の体重減少に成功！！
目標まではあと-3.9kg！！
何よりもリバウンドをしないよう長期的にダイエットをしてます
今回は食事に視点を当て、１週間の献立を紹介したいと思います！
健康的にダイエットをしたいと考えている方、ぜひ参考にしてみて下さい♪
月曜日
今日はパンが食べたかったので全粒粉パンを使ってバジルトーストを作りました♪
バジルは種から育てて自家栽培してるもの
農薬も使ってないし採れたてはとても香りがいい✨
何より新鮮で体にも嬉しい✨
興味がある方は家庭菜園おすすめです！！
バジルトーストの作り方はこちらを参考に♪
ベーコンをチーズに変えてます
昼食はいつも前日の夕食の残りです
火曜日
大体朝食は納豆を食べてます
好きなのは納豆いち
ひきわりが安いときは買い溜めしてます♪
夕食のサバの塩焼きは半身
水曜日
仕事の日はお弁当持参
毎日入れている物は
ミニトマト、チーズ、枝豆
ミニトマトは大きいトマトより栄養豊富♪
ご飯は白米と雑穀米、発芽玄米を混ぜて食べてます♪
木曜日
この日のメニューは腹8分目で丁度良かった！
ささみは高たんぱく低脂質
よく食卓に出てきます♪
金曜日
夕食はつくねの照り焼き、キノコソテー、サラダ、さつまいも、ゆで卵、みそ汁です
間食も全くしないわけではなく、200kcal以下を目安に食べてます♪
この日の間食は、コープの揚げ餅✨
これ、めちゃくちゃ美味しくておすすめ！！
土曜日
朝食はさすがに納豆があるとこれだけ食べたらお腹いっぱいになりました💦
夕食の果物はキウイ
果物を食べるなら朝の方がおすすめ♪
ゴールドキウイは甘くて食べやすい！
日曜日
お寿司は、炙りチーズサーモン、イカ、炙り中トロ、ツナ、炙りほたてを食べました♪
前日食べすぎたからかお腹空いてなかった！
ただ気を付けていることは、お腹空いていなくても米を抜くことはしてません
３食食べるようにしてます♪
まとめ
とある１週間の食事メニューを紹介しました
健康的なダイエットを始める前の１日２食の時は、朝は菓子パンや食パンにバター10gを乗せて食べていたり、米を抜いたりしていました
カロリー的には少ないけど結局代謝が悪くなり、痩せにくい体づくりをしていました
今は食事に気を付け、米も食べているからか変にお腹が空くことがなくなり間食も減っています
短期間で痩せるのは魅力的ですが、後々リバウンドをしてしまいます
長期的にダイエットをして、健康的な痩せ方を身に付けませんか？
食事改善、一緒に頑張りましょう！！
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