痩せたい気持ちはあるけど忙しくてつい簡単な食事で済ましてしまう
ダイエットをしたいから食事を減らしているはずなのに中々痩せない
こんな悩みを持っている人も多いのではないでしょうか？
ダイエットは食事・運動・睡眠が大切だということは分かっているけどそれができないんだ！と声を大にして叫びたい気持ち、とっても分かります
まずは食事に焦点を当て、簡単に取り入れられる変えて良かった食事の習慣について紹介したいと思います
実際に変えた食事の習慣では、すぐに結果が出ないかもしれませんが痩せやすい体づくりをすることが先決です
健康的に痩せたい人はすぐに取り入れられることなので試してみて下さい
食事について
3食食べる
痩せたい気持ちが強く、1日2食など食事を抜くことをしている人もいるかと思います
しかし普段抜いていても付き合いやお腹がすいて3食食べることがあればリバウンドもしやすいです
もしかすると2食しか食べていないと思い間食をしてしまうかもしれません
ただ3食食べると言っても、自身の活動時間がいつ1番動いているかにもよりますが、私の場合は仕事で動き回るわけではないため朝食か昼食で1番カロリーを摂るようにしています
大体のバランスは朝4割、昼4割、夕2割で食事をするようにしています
米は3食食べますが、朝茶碗1杯弱、昼1杯弱、夕茶碗1/3ほど
米について
白米3合に十六穀米、発芽玄米1/2カップくらいの割合で食べるようにしてみて下さい
腹持ちも良く自然に間食したいと思わなくなります
また食物繊維も豊富で、しっかり水分を摂ればお通じが良くなります
朝はパン派と言う人もいると思いますが健康的に痩せるという視点からは米の方がいいです
どうしてもパンが食べたい時は全粒粉パンなどに変えています
全粒粉パンに変えることでこちらも腹持ちが良くなり、急激な血糖値の上昇を抑えることが出来ます
ジャンクフードは朝か昼に変える
たまに無性に食べたくなるジャンクフード
夜食べてしまうと体重にも顕著に現れます
何度か夜に食べて体重を測るということをしていましたが毎回きっちり増えていました
出来るならダイエット中は避けたい食べ物ですが、どうしても食べたい時は朝もしくは昼に食べるようにしましょう
飲み物について
主に白湯か水を1.5L～2L飲むようにします
私はカフェオレが好きでもともと1日3杯飲んでいましたが1日1杯に変えました
牛乳で割っていたのですがカフェオレのカロリーは約180kcalほど
これを3杯となるとカフェオレだけで540kcalも摂っていることになります
突然全く水以外を飲まないとなると続かないと思います
好きな飲み物があれば1日1杯を目安にしてみましょう
まとめ
毎日の習慣を変えることは難しいと感じるかもしれませんが、簡単に取り入れられます
ダイエット中の人にすぐに試してほしい方法です
特に長い目で見た時、3食米を食べることは痩せやすい体を作るための第1歩です
摂取カロリーが少ないと代謝が悪くなり痩せにくい体になってしまいます
実際に、簡単に取り入れられる食事の習慣と週2回の運動、睡眠は6～7時間とるようにして2か月半で-2.5kgと順調に減量しています
もちろん体脂肪も順調に減っています
まずは手軽に始められることから取り入れてみませんか？
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