本格的にダイエットを始めて約5か月
5か月で【-5.2kg】と順調に減っています
前回の記事はこちら
3食食べて、おやつも時々食べてるから急激に体重が落ちることはないけど徐々にゆる～く落ちています
それでは現在続けているダイエット方法の紹介です
☑chocoZAPは週に2回は継続
☑お腹が減っていなくても3食お米(雑穀米と発芽玄米を白米にプラス)も食べる
☑毎日起きてすぐにソイプロテインを飲む
☑白湯か水を1日に1.5L～2L飲む
☑たまにさぼるけど柔軟体操
☑時々筋膜ローラー
☑パンを食べる時は全粒粉のパン
☑発酵食品を食べる(納豆、キムチ、ヨーグルト、ぬか漬けなど）
以上のことを意識して行っています
私がchocoZAPに通うきっかけになったのは、
・近場にジムが出来て安いこと
・入会費が0円の期間だったこと
・自分でウォーキングが出来たらタダだけど、朝早くや夜遅くに歩くことが怖く歩かなくなるだろうと思っていた。お金を出してもったいない精神で続けられると思ったこと
・年齢とともに筋肉が落ちているからまず筋肉をつけるためにジムに行きたかったこと
色々な理由がありますが行って良かったです✨家では出来ないようなマシンもあるのでゆるく筋トレしたい方にはおすすめです♪
chocoZAPが気になる方はこちらの記事に詳しく載せてるので参考にしてみて下さい
そして白米に雑穀米と発芽玄米を混ぜて食べていますが、
白米のみより腹持ちが良く、栄養も含まれていて血糖値も急激に上がりにくい！というメリットがあります
私は3人家族なので3合に雑穀米1袋と発芽玄米1/2カップを混ぜています
このご飯にしておやつを食べた意欲が激減しました！
甘いもの大好きで毎日でも間食したかったのに2週間くらいで間食の欲求が減ってきておかしをあまり食べなくなったんです
食事はダイエットに1番大事ですね！！
何より米を抜くということをしていないのがいいのだと思います
私が食べている雑穀米と発芽玄米も参考に載せておきますね
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プロテインを飲み始めたのは、筋肉をつけたいためたんぱく質を摂りたかったからです
大体ジムに行く日は朝に行くことが多いですが、お腹が空いている状態で行った時に気持ちが悪くなったことがありました
それを経験してプロテインを飲んで行くようにしたら全く気持ちが悪くなることがなくなって、しかもいい感じにお腹も満たされているのでこの方法を私は続けています
プロテインに関して記事を書いているので飲むタイミングやおすすめの物が知りたい方は見てみて下さい
柔軟や筋膜ローラーは、まだ習慣にまでは出来ていないですが習慣化するために試行錯誤中です
なぜこれらを行うのがいいのか、それは何より気持ちがいいから！！
体が硬いと代謝も悪くなってるし、筋肉をほぐした方が効果も上がります
分かっているけど中々毎日の中に取り入れることが続きにくいんですよね💦
なのでお風呂上りはすぐ柔軟、筋膜ローラーをする！と決めました
筋膜ローラーは子どもも使っていて運動部のお子様がいる方にもおすすめです✨
食事も運動も続けられる方法を見つけることが大事だなと身に染みて感じてます
これから冬に向けて痩せやすい時期に突入します！
夏は水分が出ていることが多く、冬は寒いため体が熱を作ろうと脂肪を燃やすよう頑張ります
そのため代謝が上がるんです
その上、筋肉量が多ければ多いほど代謝も上がるので痩せやすい冬前に筋肉を付けておきたいです
この5か月でどんな変化があったかというと去年着ていた服が緩くなっている実感はあります！
それでもまだ目標まであと8㎏！！
体重が減りにくい時期もありますがマイペースに無理なく頑張ります♪
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